Variante Inédite du WOD ’31 Heroes’
Bonjour à tous ! Préparez-vous, car aujourd’hui, nous allons revisiter le célèbre WOD ’31 Heroes’. Adaptons-le en une variante tonique, tout aussi exigeante et motivante. Il s’agit du Super 31 Heroes !
Super 31 Heroes WOD
Pour ce workout, vous aurez besoin des équipements suivants:
- Un rameur
- Une corde à sauter
- Une barre d’haltères
- Une boîte pour les box jumps
La structure sera comme suit:
- AMRAP (As Many Repetitions As Possible) en 31 minutes
C’est-à-dire que vous devrez faire autant de répétitions que possible en 31 minutes de l’ensemble d’exercices décrit ci-dessous.
Voici le détail des exercices, répétés à chaque bloc de 31 minutes :
- 8 Thrusters (lève la barre à la hauteur de ton menton, effectue un squat et pousses vers le plafond) avec un poids de 35 kg pour les hommes et 24 kg pour les femmes
- 6 Rope Jumps (Les sauts à la corde vont optimiser votre cardio et vous permettre de brûler des calories)
- 11 Box Jumps (sautes sur une boîte en gardant le contrôle de ton corps, puis descends)
- Rameur durant tout le repos entre chaque série
Focus sur ce WOD
Ce WOD va principalement travailler votre cardio, renforcer vos jambes, biceps et deltoides. De plus, le rameur entre les séries va vous permettre d’avoir une récupération active, et ainsi de brûler encore plus de calories.
Alors, êtes-vous prêts à relever le défi ? Allez, courage, on ne lâche rien ! Et n’oubliez pas, le plus important est de se donner à fond. Bon entraînement à tous.
Salut moi c’est Thibaut !
J’ai découvert la force athlétique durant mes études en STAPS à Lyon. J’ai vraiment kiffé ce sport, l’exigence et les efforts qu’il demande. Alors j’espère que vous appréciez ce site !