WOD AdamBrown : La Variante
Bienvenue sur le nouveau WOD AdamBrown : La Variante. C’est un entraînement de haute intensité pour pousser vos limites. Suivez les étapes ci-dessous :
Échauffement
Tout d’abord, commencer avec un échauffement pour préparer votre corps pour les activités à venir. Voici l’échauffement recommandé :
– 5 minutes de course à pied pour augmenter votre fréquence cardiaque.
– 2 tours de :
* 10 pompes
* 15 squats
* 20 sauts à la corde
Entraînement Principal
Maintenant, vous êtes prêt pour l’entraînement principal. Assurez-vous de respecter la technique correcte pour chaque exercice. Voici la liste de ce que vous avez à faire :
– 2 tours de :
* 24 Deadlifts (charge 100/70 kg)
* 24 Box jumps
* 24 Wallballs (poids 9/6 kg)
* 24 Bench press (charge 50/35 kg)
* 24 Pull-ups
* 24 Kettlebell swings (poids 24/16 kg)
* 24 Double unders
* 24 Overhead squats (charge 45/30 kg)
Récupération
Félicitations ! Vous avez complété l’entraînement dur. Maintenant, prenez le temps de vous récupérer avec le suivi :
– 3-5 minutes de marche ou de vélo lent pour faire baisser votre fréquence cardiaque.
– Des étirements pour chaque groupe musculaire que vous avez travaillé.
C’est un entraînement intensif, donc prenez le temps de bien récupérer avant d’attaquer le prochain WOD. Prenez également le temps de boire beaucoup d’eau et de chercher une bonne source de protéines pour aider à la récupération musculaire.
Bon entraînement!
J’espère que ce WOD AdamBrown : La Variante vous permettra d’atteindre vos objectifs de fitness. Bon entraînement à vous !
Salut moi c’est Thibaut !
J’ai découvert la force athlétique durant mes études en STAPS à Lyon. J’ai vraiment kiffé ce sport, l’exigence et les efforts qu’il demande. Alors j’espère que vous appréciez ce site !