Le WOD du Jour : Variant de Holleyman
Aujourd’hui, je propose une version inédite de l’entraînement bien connu, le Holleyman.
Configuration originale du WOD Holleyman
Voici ce que contient le WOD original :
– 30 rounds
– 5 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
– 3 Handstand Push-Ups
– 1 Power Clean (225/155 lbs)
Version alternative du WOD Holleyman
Maintenant, découvrons notre variante exclusive :
Les Rounds
Pour cette version, nous restons sur 30 rounds. Cependant, je vous invite à ajuster le nombre de rounds selon votre capacité ce jour-là.
Les Exercices
Nous remplaçons les 5 Wall Ball Shots par :
– 5 Kettlebell Swings
Nous conservons les 3 Handstand Push-Ups, mais si cet exercice est trop difficile, vous pouvez le remplacer par :
– 3 Pike Push-Ups
Le Power Clean est remplacé par :
– 1 Deadlift
La répartition des poids
Comme toujours, il est crucial de bien ajuster les poids selon votre niveau.
Pour les Kettlebell Swings :
– Hommes : 24kg
– Femmes : 16kg
Pike Push-Ups n’impliquent pas de poids.
Pour le Deadlift :
– Hommes : 315 lbs
– Femmes : 205 lbs
Les Bienfaits de cette Variante
Avec ce WOD revu, vous ciblez vos hanches et épaules pendant les Kettlebell Swings, renforcez vos épaules avec les Pike Push-Ups et travaillez tout le corps, notamment le bas du dos et les ischio-jambiers, avec deadlift.
Salut moi c’est Thibaut !
J’ai découvert la force athlétique durant mes études en STAPS à Lyon. J’ai vraiment kiffé ce sport, l’exigence et les efforts qu’il demande. Alors j’espère que vous appréciez ce site !