WOD Variante de « McGhee »
Pour tous les fans de CrossFit qui cherchent à changer de routine et à expérimenter quelque chose de nouveau, j’ai ajusté un des WODs les plus populaires que vous connaissez et que vous aimez – « McGhee ». Voici une variante à essayer lors de votre prochaine session d’entraînement.
Instructions
Avant de commencer votre WOD, assurez-vous de vous échauffer correctement. Cela devrait inclure une combinaison de cardio léger et de mobilité dynamique pour préparer votre corps à l’entraînement à venir.
Format du WOD
Comme dans le « McGhee » original, ce WOD suit un format AMRAP de 30 minutes. AMRAP signifie « As Many Reps As Possible », ce qui signifie que votre objectif est de terminer autant de cycles que possible en 30 minutes.
Le WOD
• 5 Deadlifts (augmenté de 5 à 10 par rapport au ‘McGhee’ original. Poids recommandé : 275lbs pour les hommes, 185lbs pour les femmes)
• 13 Push-ups (augmenté de 13 à 15)
• 9 Box jumps (au lieu des 9 box jumps, passez à 9 burpee box jumps pour ajouter un élément cardio au mélange)
Une fois que vous avez complété les trois exercices, c’est considéré comme un cycle. Continuez à enchainer autant de cycles que vous le pouvez pendant la durée totale de 30 minutes.
Adaptations au besoin
Si le poids recommandé pour le deadlift est trop élevé, réduisez-le à un poids qui vous mette au défi mais qui vous permette d’exécuter le mouvement de manière sûre et efficace. De même, si les 9 burpee box jumps sont trop exigeantes cardiovasculairement, revenez à 9 box jumps régulières.
Le but de ce WOD est de vous défier, mais la sécurité doit toujours être la priorité. Écoutez votre corps, faites des modifications si nécessaire, et à tout moment, n’oubliez pas de bien vous hydrater et de dresser un bilan de vos performances après l’entraînement.
Amusez-vous bien avec cette variante du « McGhee » et n’oubliez pas, la clé est la constance et la détermination pour atteindre vos objectifs fitness !
Salut moi c’est Thibaut !
J’ai découvert la force athlétique durant mes études en STAPS à Lyon. J’ai vraiment kiffé ce sport, l’exigence et les efforts qu’il demande. Alors j’espère que vous appréciez ce site !