WOD Adapté du Classique ‘Amanda’
Le WOD de aujourd’hui est une variante du classique Amanda, ce célèbre Benchmark Girl du CrossFit. Préparez-vous à puiser dans vos réserves et à repousser vos limites !
Le WOD ‘Amanda’
Avant de passer à notre variante, rappelons les bases du WOD original :
- 9-7-5 répétitions de
- Muscle-ups
- Snatchs à 60kg (45kg pour les femmes)
Notre Variante de l’Amanda
Pour notre entraînement d’aujourd’hui, nous allons remplacer les Muscle-ups par des Pull-ups et des Ring Dips pour le rendre plus accessible à ceux qui n’ont pas encore maîtrisé les Muscle-ups. Concernant les Snatchs, nous restons sur le même poids mais les exécuterons de façon unilatérale.
Votre défi sera :
- 9-7-5 répétitions de :
- Pull-ups en supination
- Ring Dips
- Snatchs unilatéraux à 60kg (45kg pour les femmes)
Rappel des Mouvements
Pull-ups en supination : en position de hang (suspension), effectuez une traction en tirant jusqu’à ce que votre menton soit au niveau de la barre.
Ring Dips : suspendu sur deux anneaux, abaissez votre corps jusqu’à ce que vos épaules touchent les anneaux, puis poussez-vous pour retrouver la position de départ.
Snatch unilatéral : avec un poids du côté de votre corps, exécutez un mouvement de snatch jusqu’à atteindre une pleine extension.
Alors, prêts à relever ce défi ? Comme toujours, n’oubliez pas de vous échauffer correctement avant de commencer et de ne pas négliger vos étirements à la fin. Bon entraînement à tous et à toutes !
Salut moi c’est Thibaut !
J’ai découvert la force athlétique durant mes études en STAPS à Lyon. J’ai vraiment kiffé ce sport, l’exigence et les efforts qu’il demande. Alors j’espère que vous appréciez ce site !