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02-01-2024 : Ma variante du WOD Randy !

    Randy Remix: Une Nouvelle Variante Inédite

    Randy, c’est un WOD du CrossFit historique créé en hommage à Randy Simmons, un policier de LA SWAT qui a perdu la vie en service. C’est un WOD qui défie votre endurance mais aussi vos muscles avec une série de 75 rangées d’haltères.

    La Variante du Randy

    Aujourd’hui, je souhaite vous proposer une toute nouvelle variante du Randy. Un défi qui alliera l’endurance, la force et votre capacité d’adaptation.

    Le WOD: Randy Remix

    Voici le WOD proposé.

    – Commencez avec un échauffement de 10 minutes, incluant :
    – 5 minutes de jogging e
    – 5 minutes d’étirements dynamiques

    – Enchaînez avec le WOD principal :

    – 75 Power Snatches, avec des poids réduits à adaptez selon vos capacités (Echelle recommandée : 75/55lbs)
    – Au début de chaque minute, effectuez 5 Burpees avant de reprendre vos Power Snatches.

    – Finissez avec un retour au calme :
    – 5 minutes de marche lente ou jogging sur place pour abaisser le rythme cardiaque.
    – 5 à 10 minutes d’étirements pour favoriser la récupération.

    Conseils pour le Randy Remix

    Concentrez-vous sur la technique. Ne laissez pas la fatigue prendre le dessus, cela peut compromettre la technique et entraîner des blessures.

    Restez à l’écoute de votre corps. Si vous sentez que quelque chose ne va pas, arrêtez-vous. Ce n’est pas un signe de faiblesse, mais de respect pour votre corps.

    Prenez le temps de récupérer après le WOD. Cela comprend une bonne hydratation, une alimentation adéquate et un sommeil suffisant.

    J’espère que ce WOD challenge intéressera et défiera. Faites moi savoir vos temps et comment vous avez trouvé cela dans les commentaires ci-dessous. À vos marques, prêts, WOD !

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