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31-12-2023 : Ma variante du WOD The Seven !

    The Seven’s Rebel

    Si tu as besoin de pimenter ta routine habituelle de CrossFit, notre variante du célèbre WOD « The Seven » pourrait être exactement ce que tu cherches. Voici le The Seven’s Rebel !

    Structure de l’entraînement

    Comme le WOD original, The Seven’s Rebel comprend sept rondes de sept exercices, chaque exercice étant composé de sept répétitions. Mais ne te laisse pas berner par cette apparence trompeusement simple.

    Voici le détail des exercices :

    • 7 kettlebell swings.
    • 7 box jumps.
    • 7 burpees.
    • 7 tire-flip.
    • 7 power cleans.
    • 7 thrusters.
    • 7 pull-ups.

    Notes sur les exercices

    Pour réaliser ce WOD, il y a des modifications notables par rapport au WOD original :

    Kettlebell swings: Contrairement au Deadlift du WOD original, le kettlebell swing permet de solliciter le haut du corps mais également le bas du corps. C’est un mouvement complet, qui te permettra d’améliorer ta puissance et ton explosivité.

    Box Jumps: On remplace ici les knee to elbow. Le changement est radical avec un mouvement essentiellement cardio qui sollicite aussi les jambes.

    Burpees: Un grand classique qui ne change pas dans cette version, les burpees restent dans la partie.

    Tire-flip: On oublie les medicin ball cleans pour passer à un exercice plus complet qui sollicite l’ensemble du corps, notamment les chaines postérieures.

    Power cleans: Une nouveauté de ce WOD. Les power cleans remplacent les handstand push ups pour travailler sur le haut du corps.

    Thrusters: Les thrusters remplacent les kettlebell swings de la version classique. Les thrusters permettent de travailler la force explosive tout en sollicitant l’ensemble du corps.

    Pull-ups: Les pull-ups remplacent les double unders. Ils sollicitent le haut du corps et notamment le dos.

    Nous espérons que ce nouvel entraînement vous aidera à rompre la monotonie et à dépasser vos limites ! Bon courage !

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