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27-12-2023 : Ma variante du WOD Helen !

    WOD Inédit : Helen’s Twist

    Pour ceux qui sont déjà familiers avec le célèbre WOD « Helen », je vous propose aujourd’hui une variante que j’ai nommée « Helen’s Twist ».

    Le WOD Original : Helen

    Pour rappel, voici ce que contient le WOD Original Helen :

    • 3 rounds de :
    • 400m de course
    • 21 kettlebell swings (24/16 kg)
    • 12 pull-ups

    Variantes : Helen’s Twist

    Dans Helen’s Twist, j’ai décidé de mélanger les choses pour rendre ce WOD encore plus intéressant. Au programme, toujours trois tours, mais avec :

    • 500m de rowing
    • 25 kettlebell swings (16/12 kg)
    • 15 pull-ups avec élastique

    Pourquoi ces changements ? Trois raisons principales :

    1. Le rowing engage davantage les muscles de tout le corps
    2. Les kettlebells moins lourdes permettent de maintenir un bon rythme sans sacrifier la forme
    3. Les pull-ups avec élastique sont moins intimidants pour les débutants

    Stratégie pour le WOD Helen’s Twist

    La clé pour surmonter Helen’s Twist est de bien gérer votre rythme. Ne vous dépêchez pas de finir le rowing à un rythme effréné, vous aurez besoin de votre souffle pour les deux autres exercices. Idem pour les kettlebells swings, maintenez un rythme constant et maitrisé. Enfin, pour les pull-ups, faites des petites séries pour ne pas risquer l’échec musculaire.

    Temps à battre pour le WOD Helen’s Twist

    Pour vous donner une idée, voici quelques temps à viser :

    • Débutant : 15-20 minutes
    • Intermédiaire : 12-15 minutes
    • Avancé : moins de 12 minutes

    Amusez-vous bien avec Helen’s Twist ! N’oubliez pas, le but est de s’améliorer et de passer du bon temps. Bon WOD à tous !

    Votre coach.

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