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26-12-2023 : Ma variante du WOD Grace !

    WOD Variante de Grace

    Prêt à rompre une petite sueur? La variante de Grace pourrait être le WOD CrossFit parfait pour votre entraînement d’aujourd’hui.

    Démonstration du WOD Original ‘Grace’

    Pour rappel, ‘Grace’ est un WOD benchmark de CrossFit qui se compose de:

    • 30 Clean and Jerks (Hommes: 135lbs. Femmes: 95lbs.)
    • Le temps alloué est généralement de 5 à 7 minutes.

    WOD Variante de Grace: »The Challenging Grace »

    Préparez-vous à grimper un cran avec notre variante « The Challenging Grace ». Ce WOD comprend:

    • 40 Clean and Jerks (Hommes: 155lbs. Femmes: 105lbs.)
    • 800m course
    • 20 burpees

    Temps alloué:Être aussi rapide que vous pouvez, mais nous recommandons aux débutants de s’efforcer de finir en moins de 20 minutes.

    Conseils pour « The Challenging Grace »

    • Mouvements: Assurez-vous de maîtriser le Clean and Jerk avant de vous lancer dans cette variante. Les poids indiqués sont plus élevés que ceux de la version originale de Grace, alors faites preuve de prudence.
    • Cardio: La course de 800m n’est pas un échauffement, c’est une partie intégrante du défi. Ne vous précipitez pas, mais assurez-vous de maintenir un rythme constant. Une bonne respiration sera votre meilleure alliée lors de cet exercice.
    • Burpees: Last but not least, les 20 burpees seront probablement les plus difficiles de votre vie, surtout après la course, mais n’abandonnez pas!

    En résumé

    Testez votre force et votre endurance avec notre variante de Grace, « The Challenging Grace ». Rappelez-vous toujours d’effectuer un échauffement adéquat avant le début de l’entraînement et de refroidir une fois que vous avez terminé.

    Amusez-vous et n’oubliez pas de partager votre temps avec nous!

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