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25-12-2023 : Ma variante du WOD Fran !

    Fran Maximum Potential

    Salut les CrossFitters, nous avons élevé la barre cette semaine avec une nouvelle variante du traditionnel WOD « Fran ». Préparez-vous à repousser vos limites et à dépasser vos objectifs avec le Fran Maximum Potential. Voici tout ce dont vous avez besoin pour cette séance d’entraînement épicé!

    Exercices

    L’approche du Fran Maximum Potential reste fidèle à la combinaison gagnante des exercices suivants :

    • Thrusters : L’objectif reste le même, 21 – 15 – 9 répétitions . Nous augmentons toutefois le poids à 55 kg pour les hommes et 35 kg pour les femmes.

    • Pull-ups : Augmentons l’intensité avec 21 – 15 – 9 répétitions de chest-to-bar pull-ups

    Execution du WOD

    L’exécution du WOD doit se faire dans cet ordre :

    • Commencez par 21 thrusters, suivez par 21 pull-ups.

    • Continuez avec 15 thrusters puis enchaînez avec 15 pull-ups.

    • Terminez par 9 thrusters et finissez en beauté avec 9 pull-ups.

    Alternative pour les débutants

    Pour les débutants, ne vous inquiétez pas, nous avons pensé à vous. Maintenez le nombre de répétitions mais:

    • Diminuez le poids de Thrusters à 35 kg pour les hommes et 20 kg pour les femmes.

    • Adaptez les pull-ups en band assisted pull-ups.

    Note : Assurez-vous de faire chaque exercice correctement et de consulter un formateur si nécessaire. Ne sacrifiez jamais la qualité de mouvement pour la quantité.

    Pour centrer vos objectifs

    Il est essentiel de se rappeler que le but d’un WOD n’est pas seulement de finir le plus rapidement possible, mais aussi d’adapter l’exercice à votre niveau de forme et à vos capacités physiques. Soyez patient avec vous-même, donnez-vous le temps de vous améliorer et essayez d’améliorer vos temps petit à petit.

    Alors, êtes-vous prêt à relever le défi du Fran Maximum Potential? Prenez votre courage à deux mains, et n’oubliez pas de partager vos temps avec la communauté en commentaires! Bon courage à tous.

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