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23-12-2023 : Notre WOD du jour !

    Un peu de changement ne fait jamais de mal. Aujourd’hui, je vous propose une variante exclusive et inédite du célèbre WOD « Murph ». Cette nouvelle version, que nous allons appeler le Modified Murph, incorpore quelques modifications pour apporter un défi supplémentaire, tout en conservant l’esprit original du WOD.

    Le WOD Original Murph

    Avant d’entrer dans le vif du sujet, récapitulons rapidement le WOD original Murph :

    • Commencez par un mile de course (1.6 km)
    • Ensuite, effectuez 100 pull-ups
    • Suivi de 200 push-ups
    • Et finalement 300 squats
    • Terminez par un autre mile de course

    Tous ces exercices sont réalisés en portant un gilet lesté de 20 lb (9 kg).

    Ma variante du WOD Murph

    Voici le détail de notre variante Modified Murph :

    • Débutez avec une course de 1.2 mile (1.9 km)
    • Enchaînez avec 80 pull-ups strictes
    • Effectuez alors 160 push-ups mains en diamant pour cibler davantage les triceps
    • Réalisez 240 pistol squats, 120 par jambe
    • Concluez avec une course de 1.2 mile (1.9 km)

    Pour ce WOD, nous conservons le gilet lesté afin de maintenir le même niveau de difficulté. Attention, ce WOD est plus axé sur l’endurance musculaire et demande une habileté technique plus avancée avec l’introduction des pistol squats et pull-ups strictes.

    Tips pour la variante du WOD Murph

    Pour optimiser vos performances sur ce WOD, je vous recommande de :

    • Respecter un rythme cardiaque stable durant les 1.2 miles de course.
    • Fractionner les pull-ups, push-ups et pistol squats en sets pour garder une technique propre et sécuritaire.
    • Travailler sur votre mobilité avant d’entreprendre les pistol squats.

    Bon entraînement et partagez vos timings !

    Essayez cette variante du Murph et partagez-nous vos impressions et votre temps. Nous avons hâte d’entendre vos retours sur le Modified Murph ! Bon entraînement à tous !

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