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21-12-2023 : Notre WOD du jour !

    WOD du jour : Adaptation de « Cindy »

    Aujourd’hui, je suis ravi de vous présenter une adaptation spéciale de l’emblématique WOD « Cindy ». Préparez-vous à suer avec ce circuit intense !

    Échauffement

    • 10 minutes de corde à sauter lente
    • 2 sets de 20 squats aériens
    • 2 sets de 10 push-ups
    • 2 sets de 20 Kettlebell swings

    Explication du WOD « Cindy »

    Cindy est un WOD très connu basé sur trois mouvements fondamentaux : les tractions, les push-ups et les squats aériens. Le but est de réaliser le maximum de rounds en 20 minutes.

    Notre adaptation du jour

    Nous allons modifier quelque peu ce WOD pour le rendre encore plus intense et intéressant !

    20 Minutes AMRAP :

    • 5 Pull-Ups sur une barre fixe ou avec une bande d’assistance si nécessaire
    • 10 Push-Ups avec une variation : surélever vos pieds pour un effort supplémentaire
    • 15 Squats aériens avec une torsion latérale à chaque répétition pour engager votre core
    • 20 Double Unders (c’est-à-dire, faire tourner la corde deux fois sous vos pieds à chaque saut)

    Étirements et récupération

    Après ce WOD, assurez-vous de prendre le temps de vous étirer et de vous hydrater. Ce pourrait inclure :

    • 5 minutes de marche lente pour refroidir
    • Étirements du dos, des jambes, des bras et des épaules
    • Boire beaucoup d’eau et manger un repas sain et riche en protéines

    Bonne chance et n’oubliez pas, le but de ce WOD est de rester constant, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Donc, continuez à vous pousser, mais n’oubliez pas de rester à l’écoute de votre corps.

    Amusez-vous bien !

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