Aller au contenu
Accueil > 20-12-2023 : Notre WOD du jour !

20-12-2023 : Notre WOD du jour !

    WOD du jour

    Basé sur le célèbre WOD « Fran », nous avons remodelé ce classique en une séance de jour unique rien que pour vous. Préparez-vous à transpirer et à respire fort avec cette nouvelle version de « Fran ».

    Séance d’Échauffement

    Pour bien démarrer notre workout, voici l’échauffement recommandé:

    • 10 Minutes de cardio (au choix: course à pieds, vélo, rameur)
    • 10 Good Mornings
    • 10 Squats
    • 10 Shoulder Rolls
    • 10 Shoulder Press avec barre vide
    • 10 Pull-Ups

    Assurez-vous de bien réaliser vos mouvements et de vous échauffer suffisamment pour éviter toute blessure.

    WOD modifié « Fran »

    Voici la nouvelle version de « Fran » que nous avons conçue pour vous:

    • 21-15-9 reps de Thrusters (poids au choix)
    • 21-15-9 reps de Burpees
    • 400 mètres de course après chaque round

    N’oubliez pas de noter vos temps afin de suivre votre progression.

    Récupération

    Après avoir terminé le WOD, prenez un moment pour récupérer avec ces quelques étirements:

    • Étirement des hamstrings
    • Étirement des quadriceps
    • Étirement des épaules
    • Foam Rolling (si disponible)

    La récupération est une étape cruciale pour votre progression et pour éviter des blessures. N’oubliez pas de bien vous hydrater.

    Nous espérons que vous apprécierez cette variation de « Fran ». Bonne séance!

    Laisser un commentaire

    Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *