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18-12-2023 : Notre WOD du jour !

    WOD du Jour – Adaptation du « Fran »

    A tous les guerriers du CrossFit, aujourd’hui nous relevons un nouveau défi en adaptant un des WOD les plus célèbres: le « Fran ». Préparez-vous à pousser vos limites !

    Répartition des Exercices

    Nous gardons la base de l’entraînement « Fran » mais ajoutons une petite surprise pour vous garder sur vos gardes. Voici à quoi ressemble notre WOD du jour:

    • Échauffement

    • 2 rounds de:
    • 30 secondes de Jumping Jacks
    • 30 secondes de Squats
    • 30 secondes de Lunges alternées
    • 30 secondes de Sit-Ups

    • WOD – « Fran » Adaptée

    • 3 rounds de:
    • 21-15-9 repetitions de Thrusters (modification: utilisez des kettlebells au lieu des barres)
    • 21-15-9 répétitions de Pull-Ups stricts
    • Ajout inédit: 15 Double Unders après chaque round

    Consignes de Sécurité

    Quelle que soit l’intensité à laquelle vous vous attaquez à ce WOD, n’oubliez pas que la sécurité est primordiale. Assurez-vous de :

    • Effectuer correctement l’échauffement pour préparer vos muscles et éviter les blessures.
    • Réaliser les exercices avec une forme correcte, surtout pour les Thrusters et les Pull-Ups.
    • Choisir le poids des kettlebells approprié à votre niveau de force.
    • Prendre du repos si nécessaire. Même si l’objectif est de finir le WOD le plus rapidement possible, écoutez votre corps.

    Allez, c’est parti! Montrez à ce « Fran » revisité de quoi vous êtes capable et n’oubliez pas de partager vos temps dans les commentaires. Bonne séance à tous.

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