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13-12-2023 : Notre WOD du jour !

    WOD of the Day – Spartan Beast Adaptation

    J’ai une super séance pour vous aujourd’hui !

    Nous allons nous servir de l’inspiration de la Spartan Beast Race, une course d’obstacle célèbre, et nous avons créé un WOD unique pour stimuler votre endurance, votre force et votre agilité.

    Préparez-vous à transpirer !

    Échauffement

    • Course légère ou corde à sauter pendant 5 minutes
    • 20 squats aériens
    • 15 fentes par jambe
    • 10 pompes
    • 5 burpees
    • Stretching global de 5 minutes

    Étape 1 :

    Course : Courir 800 mètres aussi vite que possible.

    Etape 2 :

    • Deadlifts : Faire 3 séries de 10 répétitions avec un poids modéré.
    • Kettlebell Swings : Faites 3 séries de 15 répétitions.
    • Thrusters : Faites 3 séries de 10 répétitions.

    Etape 3 :

    Tabata : Compléter 4 minutes de chaque mouvement, en alternant 20 secondes de travail et 10 secondes de repos.

    • Burpees
    • Jumping Jacks
    • Mountain Climbers

    Etape 4 :

    Finisher : Courir à nouveau 800 mètres.

    Cool Down

    Cool down de 5 minutes pour aider vos muscles à récupérer.

    • Marche légère ou jogging sur place
    • Stretching global

    N’oubliez pas que l’objectif n’est pas de compléter ce WOD le plus rapidement possible, mais de faire de votre mieux à chaque mouvement.

    Votre corps vous remerciera après !

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