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Idée WOD : 08-12-2023

    Échauffement :

    Echauffement

    • 3 rds (rounds) non chronométrés de :
      • 10 Air Squats
      • 10 Lunges Alternés
      • 10 Jumping Jacks
      • 5 Burpees

    WOD (Workout of The Day)

    • EMOM (Every Minute On the Minute) pendant 20 min :
      • MIN 1 : 10 Deadlifts (Poids Homme 70kg / Poids Femme 50kg)
      • MIN 2 : 15 Box Jumps (Hauteur Homme 60cm / Hauteur Femme 50cm)

    Vos repétitions doivent être terminées avant la fin de chaque minute pour pouvoir récupérer jusqu’à la prochaine. Si vous êtes débutant, réduisez le poids de la barre et la hauteur de la boîte, l’important est de conserver la qualité du mouvement et de pouvoir tenir tout le long de l’EMOM.

    Technique

    • Travail sur le Clean :
      • 5 séries de 3 reps (répétitions) de Clean Pull.
      • 5 séries de 3 reps de Front Squat.
      • 5 séries de 3 reps de Hang Clean.

    L’objectif ici est de travailler la technique du Clean. Si vous êtes débutant, n’hésitez pas à rester sur des poids légers, l’important est d’acquérir du volume avec une bonne technique.

    Bon entrainement !

    #CrossFit #WOD #Fitness #Workout #Training

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