Aller au contenu
Accueil > Idée WOD : 03-12-2023

Idée WOD : 03-12-2023

    Échauffement

    Échauffement

    3 rounds de :

    1. 30 secondes de jumping jacks
    2. 20 high knees (10 par jambe)
    3. 10 squats
    4. 10 sit ups

    Respirez profondément, et n’oubliez pas de vous étirer après chaque round d’échauffement.

    AMRAP 12 minutes

    (Essayer de faire autant de rounds que possible en 12 minutes)

    • 8 Thrusters (poids Homme 35kg / Femme 25kg)
    • 10 Box jumps
    • 12 Kettlebell swings (poids Homme 24kg / Femme 16kg)

    Prends 1 minute de repos entre chaque round.

    Technique

    Travaillez votre technique de Pull-ups:

    • 3 sets de 5 pull-ups
    • Tenez le haut de la pull-up pendant 2 secondes avant de redescendre.
    • Répétez ce mouvement 5 fois puis reposez-vous pendant 30 secondes entre chaque set.

    Bonne séance à tous! À demain pour un nouveau WOD!

    Laisser un commentaire

    Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *