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Idée WOD : 01-12-2023

    Echauffement:

    Echauffement:

    Arrêtons-nous quelques minutes pour bien échauffer chaque articulation du corps avant de commencer l’entraînement.

    • 3 rounds de 10 squats sautés
    • 200 m jog
    • Stretching dynamique des bras et des jambes.

    AMRAP :

    L’AMRAP d’aujourd’hui consiste à réaliser le maximum de répétitions possibles en 20 minutes, composé de deux exercices. Faites autant de tours que vous pouvez en 20 minutes.

    • 10 kettlebell swings (Hommes : 16kg, Femmes : 12kg)
    • 15 Wall Balls (Hommes : 9kg, Femmes : 6kg)

    Après chaque série, reposez-vous pendant 1 minute.

    Technique:

    Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur la technique du Push Press. Pour ces exercices, utilisez un poids modéré qui vous permet de conserver une bonne forme pendant toutes les répétitions.

    • 5 séries de 10 reps avec une pause de 2 minutes entre chaque série.

    Voilà pour aujourd’hui, prenez le temps de vous étirer et de vous hydrater dès que vous avez fini. Vous pouvez partager vos scores et vos sensations en commentaire si vous le souhaitez. A demain pour un nouveau WOD !

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