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Idée WOD : 30-11-2023

    Échauffement :

    Échauffement

    – 3 Rounds non chronométrés de :

    • 200 mètres de course
    • 10 squats aériens
    • 10 rotations de hanche (5 par côté)
    • 10 rotations d’épaules (5 par côté)
    • 10 sauts à la corde

    Entraînement WOD TEAM (travailler en binôme)

    – 4 Rounds pour temps (chaque exercice doit être réalisé par chaque membre de l’équipe avant de passer au suivant) :

    • 20 kettlebell swings : Hommes 24 kg / Femmes 16 kg
    • 30 wall balls : Hommes 9 kg / Femmes 6 kg
    • 400 mètres de course avec une plaque de poids : Hommes 20 kg / Femmes 15 kg

    Repos de 1 minute entre chaque round.

    Technique

    – Travailler sur la technique du squat snatch.

    – Commencez avec une barre vide et ajoutez du poids progressivement, toujours en gardant un focus sur la position et le mouvement.

    – Faites 10 répétitions avec une pause de 30 secondes entre chacune.

    Bonne session à tous !

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