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Idée WOD : 29-11-2023

    Échauffement :

    Échauffement

    3 tours de circuit :

    1. 200m de course
    2. 10 pas de canard
    3. 10 squats
    4. 10 pompes

    Aucun repos entre les exercices, 2 minutes de repos entre chaque tour.

    WOD EMOM

    WOD EMOM :

    Pendant 20 minutes, chaque minute à la minute :

    1. 5 Thrusters Hommes : 60kg / Femmes : 40kg
    2. 10 Box Jumps Hommes : 24″ / Femmes : 20″
    3. 15 kettlebell swings Hommes : 24kg / Femmes : 16kg

    Aucun temps de repos. L’objectif est de terminer tous les mouvements dans chaque minute !

    Technique

    Technique :

    Travail de technique sur les Muscle ups : 5 séries de 3 reps, avec 2 minutes de repos entre chaque série.

    Focus sur la transition, faites attention à bien pousser avec les épaules !

    Go ! L’entraînement ne sera pas facile, mais il améliorera votre endurance, votre puissance explosive et votre technique de Muscle-ups.

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