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Idée WOD : 28-11-2023

    Echauffement :

    Echauffement

    • 3 tours de :
      • 15 Air squats
      • 10 Push-ups
      • 5 Pull-ups
    • Finition par une course légère de 400m

    Entre chaque tour, prenez une pause de 30 secondes pour récupérer. L’échauffement sert à préparer votre corps à l’effort, ne vous épuisez pas.

    AMRAP (As Many Rounds As Possible)

    • 20 minutes en tout
      • 10 Deadlifts avec 70kg Homme / 50kg Femme
      • 15 Box jumps
      • 20 Double unders

    Prenez un pause de 20 secondes entre chaque exercice pour reprendre votre souffle et garder une bonne forme. Pour les débutants, le deadlift est un exercice qui sollicite beaucoup le dos et les cuisses. Il est important de garder le dos droit lors de l’exécution. Box jump est un exercice de plyométrie où vous sautez sur une box, tandis que les double unders sont des sauts à la corde où la corde passe deux fois sous vos pieds en un seul saut.

    Technique

    • Travail de la technique du clean
      • 5-5-5-5-5 à 50% de votre 1RM

    Le clean est un mouvement complexe qui demande une grande coordination. Il faut d’abord soulever la barre du sol jusqu’à mi-cuisse, puis effectuer un mouvement explosif pour amener la barre à hauteur d’épaules. Il est important de pratiquer ce mouvement avec un poids léger pour bien maîtriser la technique avant de chercher à augmenter la charge.

    Allez, on va chercher la progression et on n’oublie pas de s’étirer après la séance !

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