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Idée WOD : 26-11-2023

    Échauffement :

    Échauffement :

    • 100 m de jog sur place
    • 2 sets de 10 squats
    • 2 sets de 10 swings de kettlebell (16kg Homme / 12kg Femme)
    • 2 sets de 10 push-ups
    • 2 sets de 10 sit-ups

    Une fois fini, assurez-vous d’étirer un peu. L’échauffement est primordial pour éviter les blessures et vous aider à donner le meilleur de vous-même pendant l’entraînement.

    WOD :

    Aujourd’hui, nous allons faire un AMRAP (As Many Rounds As Possible) en 20 minutes:

    • 200 m de course
    • 12 Burpees
    • 15 Swings de kettlebell (24kg Homme / 16kg Femme)
    • 18 Sit-ups

    Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas réaliser tous les tours, l’objectif est de faire autant de tours que possible en 20 minutes. Accordez-vous 5 minutes de récupération après la séance.

    Technique :

    Enfin, nous allons travailler la technique du squat. C’est un exercice fondamental pour le CrossFit et beaucoup d’autres sports donc il est essentiel de le maîtriser.

    • 5 sets de 5 squats avec une kettlebell (24kg Homme / 16kg Femme)
    • Assurez-vous de garder le dos droit et d’aller aussi bas que possible. Concentrez-vous sur la forme, pas sur la vitesse.

    À demain pour un nouveau challenge ! 👊

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