Échauffement :
Échauffement :
Commencez par 5 minutes de cardio, par exemple sauter à la corde ou jogging sur place. Ensuite, faites 3 tours de :
- 10 squats
- 15 jumping jacks
- 10 lunges chaque jambe
- 10 push ups
Faites cet échauffement au rythme qui vous convient.
WOD:
On va faire un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 20 minutes, donc l’idée c’est d’effectuer le maximum de tours possibles en 20 minutes.
Le tour est composé de:
- 15 Kettlebell swings (16kg pour les hommes, 12kg pour les femmes)
- 12 Box Jump
- 9 Pull-ups
Essayez de garder un rythme constant et de ne pas vous brûler dès le début.
Technique :
Travaillez sur votre Clean and Jerk aujourd’hui. Commencez par un poids léger et montez progressivement en veillant à garder une bonne forme. Idéalement, on cherche à effectuer 5 sets de 5 reps avec des temps de repos de 2 minutes entre chaque set.
N’oubliez pas de bien vous hydrater et de faire des étirements après l’entraînement. Bonne séance à tous.