Échauffement :
Échauffement :
– Commencez par 3 minutes de course à pied pour augmenter votre fréquence cardiaque.
– Enchaînez avec 10 rotations de hanches dans chaque direction,
– 15 leg swings de chaque côté pour réveiller les hanches,
– Et terminez par 20 squats aérobie pour échauffer les jambes et les genoux.
AMRAP (As Many Reps As Possible) en 15 minutes :
– 10 Thrusters (poids Homme : 40kg / Femme : 25kg)
– 15 Box Jumps (Hauteur Homme : 60cm / Femme : 50cm)
– 20 Russian Swings (poids Homme : 24kg / Femme : 16kg)
Les Thrusters sont un exercice composé où vous devez effectuer un front squat suivi d’un push press. Pour les Box Jumps, assurez-vous de sauter sur la boîte avec les deux pieds en même temps et de vous tenir debout complètement sur la boîte. Les Russian Swings nécessitent un kettlebell que vous balancer de l’entrejambe à la hauteur des yeux. Veillez toujours à conserver une bonne posture.
Temps de récupération : prenez 1 minute de repos entre chaque tour.
Technique:
Aujourd’hui, nous allons travailler la technique du Deadlift :
– Commencez avec une barre vide pour vous concentrer sur la forme, ajoutez progressivement du poids tout en gardant une forme correcte.
– N’oubliez pas, le dos reste droit tout au long du mouvement, les fessiers et hanches poussent en arrière et la barre reste toujours proche du corps.
– 5 séries de 5 répétitions devraient suffire pour commencer.
Bon entraînement à tous ! N’oubliez pas, technique avant intensité !