Voici un échauffement pour préparer votre corps avant une séance d’entraînement:
Échauffement:
– Commencez avec 5 minutes de cardio doux (course, rameur ou vélo).
– Ensuite, 3 rounds de 10 squats aériens, 10 fentes avants alternées et 10 levées de bras pour échauffer le corps tout entier.
AMRAP 15 minutes:
– 10 kettlebell swings (Homme: 24kg, Femme: 16kg): Ça commence avec le kettlebell au sol entre vos pieds. Poussez vos hanches vers l’arrière, puis poussez-les vers l’avant pour balancer la kettlebell jusqu’à la hauteur des yeux.
– 15 box jumps (Homme: 60cm, Femme: 50cm): Posez une boîte devant vous, sautez dessus avec les deux pieds en même temps, puis sautez en bas.
– 20 double unders: Il s’agit de spinner la corde à sauter deux fois pendant chaque saut.
– Reposez-vous autant que nécessaire. L’objectif est de réaliser le maximum de tours en 15 minutes.
Technique:
Pour aujourd’hui, on se concentre sur la technique du snatch.
– Placez-vous en position de départ avec la barre sur le sol devant vous.
– Agrippez la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules. Tournez légèrement les coudes vers l’extérieur.
– Soulevez la barre du sol en poussant les hanches vers l’avant et les genoux vers l’arrière.
– Une fois la barre passée au-dessus des genoux, faites un mouvement explosif pour l’amener au-dessus de la tête. Elle doit être complètement verrouillée en position haute.
– Pratiquez ce mouvement avec une barre vide pour commencer, puis augmentez progressivement le poids.
Rappel: L’échauffement est primordial. Pas d’excuse, on donne tout !