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« Les pains viennent aux mains qui travaillent dur. » – Michael Jordan
Échauffement:
– 5 minutes de corde à sauter doucement pour augmenter le rythme cardiaque.
– 5 minutes d’étirements dynamiques comprenant des squats légers, des swings de bras et des fentes avant.
– 5 minutes de mobilisations articulaires en mettant l’accent sur les épaules, les genoux et les hanches.
AMRAP (As Many Rounds As Possible) en 20 minutes
Pour les poids, utilisez ce qui est confortable et sûr pour vous.
– 10 deadlifts (Hommes: 100 kg / Femmes: 70 kg)
– 15 box jumps (Hommes: 60 cm / Femmes: 50 cm)
– 20 double unders pour placer un petit peu de cardio.
Technique:
Pratiquez la technique du deadlift après le WOD. Commencez par décomposer le mouvement, de la position initiale au lever final. Utilisez un poids léger pour vous concentrer sur la technique. Veillez notamment à garder le dos droit, à pousser les hanches vers l’arrière et à contracter les abdominaux.
Restez concentrés et n’oubliez pas, « le CrossFit c’est dur, mais vous êtes plus forts »! Allez let’s go!
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