La différence entre l’impossible et le possible réside dans la détermination d’un homme. – Tommy Lasorda
Échauffement
- 800m de course pour faire monter le rythme cardiaque.
- 3 tours de 10 squats, 10 fentes avant (5 chaque jambe) et 10 passes d’armes pour préparer les articulations.
- Terminez avec 5 minutes d’étirements dynamiques focussés sur les hanches, les genoux et les épaules.
AMRAP 20 minutes (As Many Rounds As Possible)
- 15 Kettlebell Swings, les hommes avec 24kg, les femmes avec 16kg. Veillez à ce que vos bras soient tendus et que la kettlebell atteigne la hauteur de la tête.
- 20 Double Unders, veillez à sauter haut sur chaque saut et à faire passer la corde deux fois sous vos pieds.
- 10 Toes to Bar, s’accrocher à la barre avec les deux mains et ramener les orteils jusqu’à la barre grâce à une impulsion des hanches.
- Repos de 3 minutes après chaque tour, assurez-vous d’adopter une respiration calme et récupératrice.
Technique
Travaillez sur les Handstand Push-ups aujourd’hui. Prenez 10 minutes pour progresser sur ce mouvement assez complexe. Commencez par le pike push-up pour renforcer vos épaules et progresser vers le handstand push-up contre le mur.
C’est parti pour une séance intense mais n’oubliez pas le plus important : amusez-vous et dépassez-vous! Allez à votre rythme, le but est de s’améliorer, peu importe d’où vous partez.