Entraînement de Serena Williams
« La seule façon d’échouer, c’est de ne pas essayer. » – Serena Williams
Échauffement :
– 5 minutes de cardio doux pour faire monter le rythme cardiaque (corde à sauter, course sur place, vélo)
– 2 rounds de :
- 10 squats pour préparer les jambes et les hanches
- 10 pectoraux-push ups pour échauffer les bras
- 10 mountain climbers pour solliciter le cardio
Prenez le temps de bien réaliser chaque mouvement.
Entraînement (AMRAP) dans les 15 minutes:
– 15 Kettlebell Swings (24kg Hommes / 16kg Femmes)
– 12 Burpees
– 9 Toes-to-bar
Essayez de réaliser autant de cycles que possible en 15 minutes. Prenez ensuite 5 minutes de repos.
Travail technique sur le Overhead Squat :
- Commencez avec une barre vide et ajoutez progressivement du poids.
- Prenez une largeur de prise qui vous permet de passer la barre au-dessus de la tête avec les bras presque entièrement tendus.
- Descendez en squat tout en maintenant la barre au-dessus de la tête. Veillez à garder le dos droit et les hanches vers l’arrière.
Eclatez-vous et donnez le meilleur de vous-même !