« L’obstacle le plus formidable que vous rencontrerez est votre esprit. Exploitez-le, ne le laissez pas vous contrôler. » – Michael Jordan
Échauffement
- 3 rounds de :
- 30 secondes de jumping jacks
- 15 squats aériens
- 15 secondes de repos entre chaque exercice
WOD EMOM (Every Minute On the Minute)
20 minutes :
- Minutes impaires : 15 Kettlebell Swings (Hommes: 24kg, Femmes: 16kg)
- Minutes paires : 10 Burpees
L’objectif est de finir l’exercice du minuteur impaire dans la minute, puis de passer à l’exercice du minuteur paire dans la minute suivante. Prenez le temps restant dans chaque minute comme temps de récupération.
Travail technique
Travail sur le Pull-Up et son kipping :
- Faites 3 séries de 10 avec une barre rembourrée si nécessaire. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et efficace, où votre corps se balance vers l’arrière tandis que vos pieds se balancent vers l’avant.
Conseil final
Hydratez-vous bien et étirez-vous légèrement après la séance pour favoriser la récupération. Et souvenez-vous, la victoire est à portée de main alors donnez tout ce que vous avez !
Bon entraînement à tous !