Entraînement du jour
« La seule limite à la réalisation de demain sera nos doutes d’aujourd’hui. » – Franklin D. Roosevelt.
Échauffement
2 tours de 5 minutes :
- 40 jumping jacks
- 30 air squats
- 20 push-ups
- 10 burpees
Prenez votre temps, l’objectif est de bien chauffer le corps et d’augmenter votre rythme cardiaque progressivement.
Entraînement du jour
WOD – EMOM (Every Minute on The Minute) :
- Minute 1: 10 Deadlifts (Homme: 70kg / Femme: 45kg)
- Minute 2: 15 wall-balls (Homme: 9kg / Femme: 6kg)
- Minute 3: 20 double-unders (au saut à la corde, deux passages de corde par saut)
Faites ces trois exercices en rotation pendant 20 minutes. Prenez le reste de chaque minute pour vous reposer et préparez-vous pour l’exercice suivant.
Entraînement technique
Après votre EMOM, prenons 10 minutes pour travailler sur votre technique de Deadlift. L’objectif n’est pas d’aller lourd, mais plutôt de se concentrer sur la forme et l’efficacité du mouvement.
- 5 sets de 5 répétitions Deadlifts. Homme: 60kg / Femme: 40kg
Pensez à garder le dos droit, la tête alignée avec la colonne vertébrale et poussez avec vos jambes lors de l’ascension.
N’oubliez pas de prendre le temps de bien vous échauffer avant de commencer et de vous étirer une fois que vous avez terminé! Ayez une excellente séance!