« La seule façon d’échouer est de ne pas se battre. » – Mahatma Gandhi
Échauffement
- 10 minutes de cardio à votre choix (course, vélo, corde à sauter…)
- 3 séries de : 10 squats aériens, 10 push ups, 10 sit ups, 10 lunges par jambe.
- Stretching dynamique (des chevilles jusqu’à la nuque)
AMRAP 15 minutes (As Many Reps As Possible)
- 15 Wall Balls 9kg Homme / 6kg Femme
- 10 Deadlifts 70kg Homme / 45kg Femme
- 5 Handstand Push Ups (si trop difficile, faire des push ups réguliers)
Prenez le temps de bien exécuter chaque mouvement. Pour les Wall Balls, gardez votre poitrine haute et assurez-vous de bien toucher le mur avec la balle. Pour les deadlifts, commencez avec le dos droit et poussez avec vos jambes. Pour les Handstand Push Ups, gardez votre corps droit et poussez avec le bout de vos doigts.
Récupération
Prenez 2 minutes de repos entre chaque série pour une meilleure récupération et performance.
Technique
On va travailler la technique du Clean. Commencez avec la barre sur les jambes, poussez forte avec vos jambes et ramenez la barre vers la poitrine en un mouvement explosif. Faites 5 séries de 5 reps pour améliorer votre technique. Utilisez un poids avec lequel vous êtes à l’aise.
Rappelez-vous, la technique avant tout! Alors, prenez le temps nécessaire pour bien exécuter chaque mouvement.