« Celui qui ne se bat pas a déjà perdu. » – Serena Williams
Échauffement :
– 10 minutes de course légère pour augmenter la fréquence cardiaque et préparer le corps à l’effort.
– 3 séries de 15 squats pour réveiller les muscles des jambes.
– Mobilisation des épaules : 2 séries de 30 secondes par bras, de cercles avec une bande élastique.
– 3 séries de 16 fentes avant, pour préparer les jambes à l’effort et travailler l’équilibre.
AMRAP (As Many Rounds As Possible) en 20 minutes :
– 15 Deadlifts : Hommes 60kg / Femmes 40kg. L’important ici est de toujours garder le dos bien droit, et de pousser sur les talons pour soulever la charge.
– 20 Double Unders : c’est un saut à la corde où la corde passe deux fois sous les pieds durant un seul saut. Si c’est trop compliqué, vous pouvez faire des singles.
– 10 Push-ups : Veillez à toujours garder une ligne droite de la tête aux pieds, et à aller assez bas pour que les bras soient parallèles au sol.
– 5 Pull-ups : Pensez à bien serrer les omoplates et utiliser les muscles du dos pour vous aider à monter.
Technique :
Aujourd’hui, on va travailler le mouvement de l’Overhead Squat. Pour ce faire, vous aurez besoin d’une barre de poids très légère, ou même juste le bâton de votre balai.
– Commencez par positionner la barre sur votre dos, comme pour un squat normal.
– Ensuite, levez la barre au-dessus de votre tête, les bras tendus. Vos mains doivent être un peu plus écartées que la largeur de vos épaules.
– Une fois que vous êtes stable, effectuez un squat normal tout en gardant la barre bien au-dessus de la tête. Faites attention à ne pas pencher en avant, et pensez à pousser sur vos talons pour remonter.
Bon entraînement à tous et n’oubliez pas, la clé est la régularité et la persévérance!