« Croire en soi, c’est se donner les moyens d’atteindre ses objectifs. » – Muhammad Ali
Échauffement
- 500m de course à pied
- 2 rounds de : 10 lunges par jambe, 10 squats, 10 push-ups, 10 sit-ups
- Terminer par 5 minutes d’étirements dynamiques
AMRAP (As Many Rounds As Possible) en 15 minutes
- 10 thrusters (Homme : 40Kg / Femme : 30 Kg) – Départ en position de squat avec une barre sur la poitrine, on se propulse debout en montant la barre au-dessus de la tête.
- 15 kettlebell swings (Homme : 24Kg / Femme : 16Kg) – Balancer un kettlebell du sol vers le dessus sans à l’aide des hanches et du dos.
- 20 burpees – Start from a standing position, drop into a squat, kick feet back to assume pushup position, perform a pushup, pull feet in to squat and jump up clapping hands over head.
- Prenez 3 minutes de récupération après chaque round.
Technique : Deadlift
- 5 sets de 5 reps à 70% de votre 1RM (Répétition Maximale)
- Le focus de cet exercice est tout d’abord de garder le dos droit tout au long du mouvement, de déverrouiller les hanches et les genoux simultanément lorsque vous redescendez la barre au sol, et enfin d’activer vos fessiers lorsque vous remontez pour terminer le mouvement.
Allez, c’est parti pour un super entraînement, on donne tout ! 💪🏋️♂️