« Champions keep playing until they get it right. » – Billie Jean King
Echauffement:
3 tours :
- 30 secondes de jumping jacks
- 20 secondes de mountain climbers
- 15 air squats
- 10 push ups
Prenez le temps de bien vous échauffer, de monter progressivement votre rythme cardiaque et d’amener de la chaleur dans vos muscles.
AMRAP (As Many Repetitions As Possible) en 20 min:
- 15 Kettlebell Swings (Hommes : 24kg / Femmes : 16kg)
- 10 Box Jumps (Hommes : 24 inches / Femmes : 20 inches)
- 5 Pull Ups
AMRAP signifie « Autant de répétitions que possible ». Votre objectif dans cet entraînement est de compléter autant de tours que vous pouvez en 20 minutes. Reposez-vous autant que nécessaire entre les tours, mais n’oubliez pas de garder un œil sur l’horloge!
Technique:
Aujourd’hui, nous allons travailler sur la technique du Clean. Le Clean est un mouvement olympique complexe qui demande une excellente coordination et force. Pour cela, nous ferons 5 sets de 3 reps. Focus bien sur votre position de départ, l’explosion des hanches et bien sûre la réception. Prenez un poids modéré, on est là pour travailler la technique, pas pour soulever lourd !
Allons y les champions et championnes ! Donnez tout ce que vous avez et souvenez-vous : le plus important est de respecter la technique avant de s’intéresser aux poids. Bon entraînement ! 👊