« La seule manière de faire du bon travail, c’est d’aimer ce que vous faites. » – Steve Jobs
Échauffement :
– 5 minutes de corde à sauter à un rythme modéré pour augmenter votre rythme cardiaque
– Ensuite, 3 rounds :
– 10 squats aériens pour préparer vos jambes
– 10 pompes pour échauffer votre upper-body
– 30 secondes de gainage pour activer vos muscles profonds
Prenez votre temps pour bien réaliser chaque mouvement.
Entraînement – AMRAP 20 minutes :
– 10 deadlifts (Homme : 100kg, Femme : 70kg)
– 20 double-unders
– 5 toes to bar
L’AMRAP signifie « As Many Rounds As Possible », soit le maximum de rounds en 20 minutes. Assurez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l’entraînement pour maximiser vos résultats et minimiser les blessures.
Repos :
Apres chaque AMRAP, prenez 5 min pour vous reposer et vous hydrater avant de passer à l’étape suivante.
Technique :
Aujourd’hui nous allons nous concentrer sur le mouvement de double-under. Ici, la corde doit passer deux fois sous vos pieds pendant que vous êtes en l’air.
– Commencez par sauter normalement en faisant de petits cercles avec vos poignets.
– Lorsque vous êtes à l’aise, essayez d’accélérer la rotation de la corde pour qu’elle passe deux fois lors d’un saut.
N’hésitez pas à regarder des vidéos en ligne pour vous aider à maîtriser ce mouvement.
« Ce n’est pas toujours facile, mais ça vaut toujours le coup. » Allez-y doucement, commencez petit et progressez jour après jour. Vous êtes plus forts que vous ne le pensez !