« Celui qui n’a pas le courage de prendre des risques n’accomplira rien dans la vie. » – Muhammad Ali ⭐
🔥 Échauffement :
– 3 rondes non chronométrées pour bien chauffer 🌡️
– 15 Air squats
– 10 Push-ups
– 5 Pull-ups
C’est bien de se concentrer sur des mouvements d’échauffement généraux qui augmentera la température de votre corps et prépare vos muscles pour la séance d’entraînement.
💪 Entraînement: EMOM (Every Minute On the Minute) :
20 minutes d’EMOM. Chaque minute, réalisez l’énoncé ci-dessous. Reposez-vous pour le reste de la minute.
– Poids hommes : 50 kg
– Poids femmes : 35 kg
– 5 Deadlifts
– 3 Hang Power Cleans
– 1 Push Jerk
Commencez avec un poids que vous pouvez manipuler confortablement et augmentez au besoin. Restez concentré sur la technique.
⏳ Récupération : 2 minutes après chaque ronde.
📝 Technique :
Aujourd’hui, nous allons travailler sur la technique du Deadlift:
– Pieds à largeur d’épaules, la barre au centre des pieds.
– Fléchissez les genoux pour saisir la barre d’haltères.
– Gardez le dos droit et serré, la tête regardant devant.
– Poussez avec vos jambes tout en maintenant le dos droit.
– En fin de mouvement, redressez votre dos en position verticale.
C’est un mouvement très technique, alors n’hésitez pas à demander de l’aide à votre coach, et surtout, échauffez-vous bien avant de le pratiquer à haute intensité.
Restez fort et continuez à pousser! 💪👊