La seule façon d’atteindre l’impossible est de croire que c’est possible. – Michael Phelps
ÉCHAUFFEMENT :
– 2 rounds de 3 minutes de corde à sauter. Ce n’est pas une compétition, il s’agit juste de faire monter le rythme cardiaque.
– Stretches dynamiques : swings de jambes (10 par jambe), grands cercles avec les bras (10 dans chaque direction), rotation du tronc (20 fois).
– Ensuite, on réchauffe les mouvements que nous utiliserons lors du WOD avec, par exemple, 10 kettlebell swings, 10 high knees et 5 burpees.
AMRAP (As Many Reps As Possible) – 15 MINUTES :
– 5 Thrusters avec une barre de 40kg pour les hommes et de 30kg pour les femmes. Commence avec la barre au niveau de la poitrine, fais un squat et propulse la barre au-dessus de ta tête en montant.
– 10 Box Jumps sur une box de 60cm pour les hommes et de 50cm pour les femmes. Assure-toi d’atterrir en douceur et de te redresser complètement en haut.
– 15 kettlebell swings avec un kettlebell de 24kg pour les hommes et de 16kg pour les femmes. Les bras doivent être tendus et le mouvement vient des hanches, pas des bras.
Prenez 1 minute de repos entre chaque round.
TECHNIQUE :
Les Pull-ups sont un mouvement de base dans le CrossFit, alors pourquoi ne pas travailler sur notre technique aujourd’hui ?
– Accroche-toi à la barre avec les paumes tournées vers l’extérieur.
– Utilise tes muscles du dos et de tes bras pour te hisser jusqu’à ce que ton menton soit au-dessus de la barre.
– Descends jusqu’à position de départ.
Faisons-en 3 séries de 5 en prenant le temps de bien exécuter chaque mouvement pour une meilleure performance.
Rappelez-vous, l’effort est la clé du succès ! Let’s go team !