« La dernière chose qui reste en forme, c’est le sourire » – Kareem Abdul-Jabbar.
Échauffement :
3 rondes de 5 min :
- 15 squats
- 10 push-ups
- 20 sit-ups
- 15 jumping jacks
Prenez votre temps, ce n’est que l’échauffement. L’objectif est de préparer le corps à l’effort, donc n’allez pas trop vite.
WOD AMRAP (As Many Rounds As Possible) en 20 minutes :
- 10 deadlifts : Hommes 100kg / Femmes 70kg
- 15 box jumps
- 200m running
L’idée derrière l’AMRAP est de faire le maximum de tours possible de ces trois exercices en 20 minutes. Prenez 1 à 2 minutes de repos entre chaque tour pour récupérer.
Technique de la journée : Le Deadlift
Le deadlift est l’un des piliers du CrossFit. Il sollicite le dos, les jambes mais aussi le coeur :
- Prenez un haltère avec les bras tendus et les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- Pliez vos genoux et descendez votre corps en poussant les fesses vers l’arrière.
- Maintenez le dos bien droit et regardez droit devant vous.
- Levez l’haltère jusqu’à la hauteur de vos hanches puis redescendez lentement.
Réalisez 3 séries de 10 répétitions de cet exercice en fin d’entraînement.